Dieta, Lifestyle, Przpisy

Darmowy e-book „Świąteczne rady i przepisy”

Święta coraz bliżej. To czas, w którym dajemy i otrzymujemy prezenty. Z tej okazji przygotowałam coś dla was.

Red Christmas Photo eBook Cover.jpg
Świąteczny E-book w prezencie ode mnie.

Co w nim znajdziecie?

Odpowiedzi na nutrujące was pytania:

Jak przeżyć święta i nie zwariować?

Czy w Święta trzymać dietę?

A także:

Małe triki by czuć się lepiej i lżej. 

Sześć pysznych, świątecznych przepisów. 

Wszystko to znajdziesz w moim nowym, darmowym e-booku.
Co zrobić, żeby go otrzymać?

Napisz w komenatrzu pod postem „Xmas”. Każda osoba, która skomentuje post otrzyma ode mnie świąteczny e-book.

Wesołych Świąt
Kinga YC

Dieta, Przpisy

Jednodniowy jadłospis 1800kcal

Dania idealne na jesień

Zgodnie z obietnicą, poniedziałki to dni jednodniowych jadłospisów.
Przed wami jadłospis dostarczający 1800kcal. Znajdziecie w nim sezonowe produkty, takie jak dynia, grant czy papryka.

OMLET JAJECZNY Z WARZYWAMI

ae2ba6afb7ff5b2bd7f0022b4b624fe123e33774

składniki
Jaja kurze całe – 2 szt,
Bazylia (suszona) – 0.5 x Łyżeczka
Czosnek (1 x Ząbek)
Pomidor (1 x Sztuka)
Chleb żytni razowy – 40 g
Ser favita półtłusty – 40 g
Oliwa z oliwek – 5 g
Rukola -(1 x Garść)

1.Podsmaż na oliwie przeciśnięty przez praskę czosnek i pokrojone pomidory.
2. Rozbij jajka widelcem i wymieszaj z przyprawami oraz solą do smaku.
3. Jajka wylej na patlenię z warzywami i smaż pod przykryciem.
4. Omleta wypełnij rukolą i serem favita, złóż na pół. Zjedz z kawałkiem chleba żytniego.

SEREK WIEJSKI NA SŁODKO Z GRANATEM

Składniki:
Serek wiejski (light) 200 g
Płatki owsiane – 20 g (2 x Łyżka)
Orzechy włoskie – 15 g (1 x Łyżka)
Miód pszczeli – 12 g (0.5 x Łyżka)
Granat – 50 g

  1. Wymieszaj serek z płatkami i miodem. 2. Dodaj nasiona granatu i orzechy

Pomegranate_Quark_curd_cottage_farmer_cheese_Grain_517929_3840x2400.jpg

PAPRYKA FASZEROWANA MIĘSEM I KASZĄ


składniki:
Ser, mozzarella (kulka) – 20 g
Pietruszka, liście – 12 g (2 x Łyżeczka)
Cebula czerwona – 40 g (0.4 x Sztuka)
Kasza jęczmienna, pęczak – 50 g
Papryka czerwona – jedna duża sztuka lub dwie małe
Oliwa z oliwek – 5 g (0.5 x Łyżka)
Passata pomidorowa (przecier) – 100 g
Chude mięso z szynki – 100 g

1.Obsmaż zmielone mięso z pokrojoną cebulką na małej ilości oliwy.
2. Mięso wymieszaj z ugotowaną kaszą, passatą pomidorową, natką pietruszką i ulubionymi przyprawami.
3. Wypełnij paprykę farszem , na górze ułóż plaster mozarelli i piecz ok 20 minut w temperaturze 160 stopni na termoobiegu.

Papryka faszerowana mięsem mielonym i ryżem 8

ZUPA KREM Z DYNI I MARCHWI (PRZEPIS NA 2 PORCJE)


Zjedz 1 z 2 porcji

składniki:
Chleb żytni razowy – 80 g
Ser favita półtłusty – 60 g
Ziemniaki – 200 g
Oliwa z oliwek – 20 g (2 x Łyżka)
Pieprz czarny mielony – 3 g (3 x Szczypta)
Mielona słodka papryka – 5 g (1 x Łyżeczka)
Kurkuma – 5 g (1 x Łyżeczka)
Ziele angielskie – 6 g (6 x Sztuka)
Liść laurowy – 4 g (4 x Listek)
Sól himalajska – 3 g (3 x Szczypta)
Pietruszka, liście – 6 g (1 x Łyżeczka)
Jogurt naturalny, 2% tłuszczu – 40 g (2 x Łyżka)
Por – 140 g (1 x Sztuka)
Cebula – 100 g (1 x Sztuka)
Marchew – 135 g (3 x Sztuka)
Dynia – 400 g (2 x Porcja)
czosnek – 2 ząbki

1.Warzywa pokrój w kostkę i podduś na oliwie z 2 ząbkami czosnku.
2. Dodaj około 400 ml wody oraz przyprawy: liście laurowe, ziele angielskie, łyżeczkę kurkumy, łyżeczkę słodkiej papryki w proszku, pieprz i sól do smaku.
3. Gotuj aż warzywa będą miękkie.
4. Zupę zmiksuj na gładki krem.
5. Podawaj z łyżką jogurtu naturalnego, serem favita i posiekaną natką pietruszki. Do porcji zupy zjedz kawałek chleba żytniego

z24970921Q,Zupa-krem-z-dyni-z-mlekiem-kokosowym-jest-naprawde

SUMA Kalorii: 1819.9 Białko 103g Tłuszcz 68g Węglowodany 177 g

Dieta, Przpisy

Sernik Low fat

Sernik Low fat

64468241_199588150928798_1695712552283013120_n
świetna opcja na śniadania, drugie śniadanie lub podwieczorek

Składniki

składniki

Przygotowanie

Dodatkowo potrzebujemy słodzik

spód
60 g suszone śliwki
60 g mąka ( może być mix np ryżowa i orkiszowa)
5g olej kokosowy
mała łyżeczka kakao
15 g odżywka białkowa
4 tabletki słodzika

śliwki zalać wrzątkiem i chwilę namoczyć,
wszytskie skłądniki połączyć, dodać około 6 łyżek wody ze śliwek, zblendować
formę wyłożyć papierem, wylać mase, równo rozsmarować i piec 15 min w 150 st

Masa serowa
250g twaróg president z wiaderka
200g skyr naturalny
2 białka jaj
4 tabletki słodzika
35 g odżywka białkowa (jakaś jasna np wanilia/biała czekolada)
aromat waniliowy

całość zblendować dokładnie
i wylać na przestudzony spód, piec 50 min w 150 st

Galaretka z truskawkami
150g truskawki
galaretka bez cukru

truskawki umyś i pokroić na mniejsze kawałki, wyłożyć na przestudzonym cieście

galaretkę pryzgotować ze słodzikiem (jeśli nie ma już go w składzie), wązne żeby była bez cukru
Przestudzić

Gdy galaertka bedzie zimna, wyjać ją na sernik i wstawić ciasto na kilka godzin do lodówki.

64551179_685332908581924_8065006240293453824_n
na zdjęciu 1/4 ciasta

Makro

1/8 ciasta
183 kcal 16,5g białka 3g tłuszczu 21 g węglowodanów